SARCOPENIA

Estamos en una era donde todos enloquecen por comer proteínas, porque no falten las proteínas y por volverlas ridículamente superior a cualquier otro macronutriente, pero qué te parece si mejor hablamos de cuando realmente su déficit se vuelve un PROBLEMA?

Sarcopenia: Pérdida progresiva de fuerza, masa y función muscular.

➡️ Principal causa: “fracaso muscular” asociado a la edad, enfermedades crónicas o inactividad.

Por qué aparece?

• Menor síntesis de proteínas musculares

• Inflamación crónica

• Inactividad física

• Cambios hormonales y neuronales

• Baja ingesta de proteína/energía

Si no se trata:

⚠️ Mayor riesgo de caídas y fracturas

⚠️ Pérdida de independencia

⚠️ Más hospitalizaciones y complicaciones

⚠️ Mayor mortalidad

La intervención más efectiva: 💪 Ejercicio de fuerza (resistencia progresiva)

➡️ 2–3 veces/semana

➡️ Movimientos funcionales + cargas adaptadas

➡️ Mejor si se combina con equilibrio y aeróbico

Nunca es tarde para actuar.

 ✅ Entrenar fuerza + buena alimentación = más independencia, menos caídas, mejor calidad de vida.